Hvor er det fantastisk at være gravid - eller hvad?

Amning: Min kost som amme-mor samt gode råd

Amning: Min kost som amme-mor samt gode råd

Flere har efterspugt, hvad min kost består af, nu hvor jeg ammer. Det er faktisk et emne jeg har undersøgt en del i inden Kalle kom til verden. Jeg har nemlig håbet på, at jeg kunne amme og lige pt producerer jeg fløde til den lille mand, som bare vokser og vokser.

Kroppen har været under et stort pres både med graviditeten, fødslen og nu amning. Det er tydeligt at mærke for mig, så derfor forsøger jeg også at give min krop så meget brændstof som muligt. Flere har skrevet, at det er et flot overskud jeg har, fordi jeg laver smoothies, men sandheden er, at jeg er træt og overvældet over det store arbejde det kræver. Jeg kender dog mig selv og får jeg ikke ordenligt mad bliver jeg først kørt helt flad og sidder og spiser chokoladekiks dagen lang.

Derfor forsøger jeg, at planlægge min mad så godt jeg nu kan. Når overskuddet er der bager jeg glutenfrie boller til fryseren, bananmuffins til fryseren, laver suppe til fryseren og så handler jeg stort ind (eller min kæreste gør) så jeg har til smoothies i fryseren.

Amning: Min kost som amme-mor samt gode råd

Sunde fedstoffer til baby og dig

Noget af det jeg har allermest fokus på, er sunde fedstoffer. Kroppen har brug for en masse energi og det får den bla. af sunde fedtstoffer. Derudover har hjernen brug for sunde fedstoffer, for ikke at få den såkaldte “amme-hjerne”.

Jeg får dagligt:

1-2 spsk økologisk kærnet smør (Naturmælk i blåpakke eller Thiese – ikke smørbaren) Læs hvorfor her.
1-2 spsk olivenolie typisk kommer jeg det i min smoothie eller over min aftensmad
1 spsk kokosolie typisk kommer jeg 1-2 tsk i min smoothie og resten får jeg i en bananmuffin eller andet sødt.
1 halv avokado
En lille spsk fiskeolie eller 2-3 kapsler fiskeolie
Typisk 8-10 nødder
2-3 tsk frø i min smoothie, som typisk er sesamfrø, chiafrø, hampefrø eller græskarkerner

Som man lige ser det her, kan det virke af meget og vi er jo alle forskellige og håndterer fedtsoffer forskelligt. Jeg ser dog gang på gang, at mine klienter spiser alt for lidt at den sunde fedt. Det sunde fedt er også med til at sikre en god udvikling hos baby, så jeg prioritere det rigtig højt. Måske tænker du, at du gerne vil tabe graviditetskiloene og det skal du nok komme til. Sundt fedt er nærmere med til at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt (når det er de rette typer fedstoffer) og det booster mælkeproduktionen gevaldigt.

Amning: Min kost som amme-mor samt gode råd

Derudover forsøger jeg at holde mig fra gluten (jeg får dog øko speltmel i mindre mængder samt havregryn) og komælk, da det kan være svært at fordøje for lille baby’s tarmsystem, som endnu ikke er helt udviklet. Nogle baby’er kan også reagere på mørk chokolade, kaffe og lakrids, hvor de bliver urolige og får ondt i maven. Sukker er jo aldrig super godt og kan give øget tendens til svamp på brysterne. Men altså – rolig, rolig… Alt med måde.

Har din baby ondt i maven eller vil du blot støtte det lille tarmsystem, så er hælen på baby’s fod et super zoneterapi punkt du kan massere, nusse og trykke blidt. Jeg gør det helt ubevidst når jeg ammer ham.

Derudover vil jeg lige slå et slag (igen) for mælkesyrebakterier til dig der er amme-mor (og alle andre). Du kan læse om mine favoritter her. Alt hvad du spiser er med til at støtte den lille baby. Når lillemanden Kalle er 2 uger gammel vil jeg også give ham mælkesyrebakterier i dråber. Jeg vælger Duolac (apoteket) eller Semper (helsekosten).

Jeg mangler sikkert at skrive en masse, men nu har jeg lige et andet job der skal klares. Kalle kalder på mors fløde-bryster. Knap så sexet, men det virker! 🙂

Nå jo, husk at drikke rigeligt med vand! Amme-mor har virkelig brug for at være hydreret. Både for at holde mælkeproduktionen oppe, men også for at du ikke bliver (ekstra) træt af at være dehydreret.

Kærligst Tina

   

7 kommentarer

  • Hvor er det bare nogle goe tips! 🙂 Og stort tillykke med den lille ♥

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • viladeutopia

    Mange tak! ♥

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Iselin

    Kjære Tina,
    Takk for dine innlegg og tips og råd. Og, ikke minst, gratulerer som mor! 🙂
    Jeg har et spørsmål litt utenom ditt innlegg. Jeg lurer på om du kjenner til DermaOXY sine produkter og om det er produkter du vil anbefale? På forhånd tak for svar. Ønsker dig en god dag! Kh Iselin

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Anna Nørgaard

    Hej Tina. Kan man fint tage fiskeolie under sin graviditet? Hvordan smager den flydende, du anbefaler? Tak 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Tina Lykkegaard

      Hej Anna, ja det er utrolig vigtigt, hvis du spørger mig. Den smager ganske fint og ikke af fisk, men let af citron. Den kan sagtens blandes i en slurk juice, da det typisk er den rene olie fornemmelse nogle ikke bryder sig om. Kh Tina

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Da jeg ammede kunne jeg tydeligt mærke forskellen i mængden af mælk alt efter hvad jeg indtog.. Hvis jeg spiste smør, ost, olier, små men hyppige portioner grønsager, og masser af vand så var der gang i mælkeproduktionen. Men løg, kål og salat var bandlyst, for så fik den lille mega ondt og luft i maven 😣 Og som du skriver spot on: alt med måde ☺

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Tina Lykkegaard

      Tak for dit input. Årh det er så svært at fide ud af, hvad den lille reagere på. Dejligt du fandt ud af det. Kh Tina

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Næste indlæg

Hvor er det fantastisk at være gravid - eller hvad?